Esta es una pregunta que nos solemos hacer cuando perdemos un día de entrenamiento por cualquier motivo. Esto puede hacer que nos sintamos como si fuera el fin del mundo.
Bien sea por una lesión, enfermedad o tiempo de recuperación después de una carrera pedestre en las distintas modalidades, o algún evento multideporte, entramos en pánico si vemos que no podemos realizar ejercicios físicos por temor a perder la forma.
La mayoría de los atletas saben que es importante tomarse unos días de descanso después de una gran carrera, pero parar de entrenar para descansar y no por algo obligatorio como sería por una lesión, puede ser difícil ponerlo en práctica debido al temor de la pérdida de nuestra forma física.
La buena noticia es que no necesitas preocuparte si tienes que tomarte un descanso porque hasta cinco días de inactividad no afectarán negativamente tu estado físico.
La eficiencia que tiene tu cuerpo para absorber oxígeno en la sangre y transportarlo a tus músculos se denomina Resistencia Aeróbica. Lo cual mantiene la capacidad para mantener un cierto nivel de rendimiento. Junto con el mantenimiento de la fuerza de tus músculos, se traduce en qué tan bien tu cuerpo puede absorber y tolerar el impacto de correr. Junto con la resistencia aeróbica es esencial para evitar por completo las lesiones.
Los Atletas experimentados que han estado activos durante años se verán afectados de manera diferente a los principiantes. Sin embargo, para ambos, siete días o más sin actividad física, afectará a su resistencia aeróbica. Esta comenzará a disminuir y esto se debe principalmente a la forma física adquirida en las últimas semanas y meses.
Un Atleta experimentado que ha acumulado resistencia durante muchos años conservará la mayor parte de su estado físico aeróbico durante varios meses, mientras que la capacidad aeróbica general de un principiante disminuirá antes de un período de inactividad.
La condición física estructural de los músculos, que mencionamos anteriormente, es esencial para evitar lesiones, comenzará a disminuir después de siete días o más de inactividad también, pero la gran diferencia es que tardará más tiempo que la resistencia aeróbica para volver a llegar a niveles óptimos.
Esto puede ser peligroso para aquellos atletas que vuelven al deporte porque su estado físico aeróbico les indica que están bien, mientras que la capacidad de su cuerpo para tolerar un evento o cargas de entrenamiento ha disminuido debido a la disminución de la condición física estructural.
Entonces, concluimos que aunque las piernas las sientas rejuvenecidas después de una o dos semanas de descanso, y sentirte en condiciones de correr a ese ritmo más rápido o más, correrás más riesgo de sufrir lesiones debido a la disminución de la capacidad física estructural, y esto es cierto para todo tipo de atletas bien sea principiantes o experimentados.
| TIEMPO SIN ENTRENAR | PORCENTAJE APROX. DE PERDIDA DE CONDICIÓN FISICA |
| 3 – 5 DIAS | 0 – 1% |
| 1 SEMANA | 8% |
| 15 DÍAS | 20% |
| 3 SEMANAS | 40% |
| 4 SEMANAS | 55% |
| 35 DÍAS | 75% |
| 6 SEMANAS | 90% |
| A PARTIR DE 7 SEMANAS | 100% |
Buen articulo. Gracias
Tengo 73 años, práctico ciclismo de ruta en competencias, actualmente y por motivo de Pandemia y vuelos tengo 14 meses que no práctico,que me recomiendan para retornar