EL KIWI Y EL DEPORTE

Para nadie es un secreto que el rendimiento deportivo está vinculado a una correcta nutrición, y no sólo en relación a la ingesta energética, sino también al conjunto de nutrientes que modifican la protección contra los daños tisulares causados por el sobre esfuerzo. Durante el ejercicio se produce un consumo de oxígeno muy elevado a través de la respiración. Este oxígeno crea radicales libres que deben ser neutralizados.

El kiwi, por su contenido en antioxidantes, puede ser un perfecto complemento para deportistas. El kiwi tiene un rico contenido en vitamina C (un sólo kiwi aporta el 100% de los requerimientos diarios de dicha vitamina), y además también aporta otros antioxidantes como los carotenoides o los polifenoles.

La vitamina C es esencial para la estructura y función del músculo esquelético por su papel como formador de colágeno y como protector de las células metabólicamente activas del estrés oxidativo. Consumir kiwi puede ayudar a proteger el tejido muscular del daño de los radicales libres.

Por otro lado, la actinidina es capaz de hidrolizar las proteínas de la dieta y facilitar su digestión y absorción. La proteína es un nutrimento importante para los deportistas, ya que después de cada sesión sufren micro rupturas musculares que necesitan ser reparadas y tomar proteína después del ejercicio facilita dicha reparación. Si se consume kiwi junto a una comida rica en proteínas, se facilitará su digestión y absorción, potenciando la recuperación después del ejercicio. A más de uno le sonara la frase “Come carne y duerme…”.

También podría ser interesante estudiar su consumo antes del ejercicio, y probar la reacción, ya que por su contenido en azúcares y su bajo índice glucémico, es capaz de aportar energía de una forma paulatina al deportista.

Lic. José Agustín Villaverde López, SWIMLAB, swimlab training method, 2019
Entrenador Nacional de triatlón tecnico nivel I (FETRI)
Conditioning Specialist.
Triathlon Conditioning Specialist.
Monitor de natación
Specialist in Open Water Tactics and Strategies.
Tecnico Especialista en Actividad Física y Deporte para personas con discapacidad o movilidad reducida.
SWIMLAB Head Coach.

CUANDO UN ATLETA SE CONVIERTE EN GANADOR : 4 -. Visualizan el éxito

La visualización es una herramienta increíble para ayudar a alinear el universo y brindarte todas las situaciones y oportunidades necesarias para que puedas ganar. La visualización es más importante de lo que la mayoría de la gente piensa.

Cuando visualizas lo suficientemente vívido como para crear emoción en la visión, tu mente no sabe la diferencia entre eso y lo real. Un aspecto clave de ésta, es imaginar las cosas que suceden mucho antes de haber alcanzado el objetivo.

CUANDO UN ATLETA SE CONVIERTE EN GANADOR : 3 -. Planear ganar.

Es esencial tener un plan para alcanzar el pico exactamente en el momento adecuado para su carrera tipo «A», que vaya más allá de ese gran proyecto en el trabajo, de esa sorpresa en familia. Tómate tu tiempo y planifica tu temporada, averigua en qué carreras quieres competir bien y toma una buena decisión (lee el punto 2.)

CUANDO UN ATLETA SE CONVIERTE EN GANADOR: 2-. Toma decisiones oportunas

Los ganadores no mienten a su alrededor y esperan que llegue el éxito, suelen tomar medidas para avanzar hacia eso todos los días. En lugar de pensar si ir con ese estrategia o no, un ganador ya la habrá planeado y no tendrá que pensar en ello. Sabrá instintivamente si esa decisión se ajusta a su estrategia y si el otro atleta que ataca es lo suficientemente bueno para ganar, y reaccionará en consecuencia de ello sin dudarlo.

CUANDO UN ATLETA SE CONVIERTE EN GANADOR: 1 -. Establecen metas.

Están altamente orientados a los objetivos. Los ganadores tienen metas a largo y corto plazo, semanales y diarias. Cuando un ganador quiere algo, enfoca su voluntad realmente en lo que quiere. Lo quiere más que el resto de otros atletas.

Siéntate en tu tiempo libre y escribe tus metas para el año, Luego revísalos cada semana… tus metas cambiarán a lo largo del año, revísalas continuamente y de esa manera te ayudará a mantenerte enfocado.

CUANDO UN ATLETA SE CONVIERTE EN GANADOR.

Los ganadores piensan diferente…

Hay muchos libros, revistas, y redes sociales que mueven millones y se venden muy bien sobre los ganadores, todos nos preguntamos por qué son diferentes, qué piensan y por qué lo piensan. Ellos se centran constantemente en avanzar, hacer las cosas, actuar y mejorar. Ya sea en la piscina, en el campo de fútbol, en su trabajo diario, se esfuerzan por ser lo mejor que pueden ser, o de obtener lo que se proponen. No tienen miedo del trabajo duro. De hecho, les encanta, lo anhelan, lo absorben y se vuelven mejores con él.

Creo fervientemente que los ganadores se hacen y no nacen. Cada uno de nosotros tiene cualidades y capacidades de ganar; solo tenemos que preparar la mezcla perfecta en el momento adecuado para alcanzar la meta, que es Ganar.

Desde mi experiencia trabajando con muchos tipos de personas en varios países, puedo centrarme en cinco atributos importantes que definen a un ganador. Estos atributos los iré desarrollando a lo largo de los días en este Blog, en Swimlab.